trening siłowy bez obciążenia

Zrobiłam pomiary. Jakieś dziwne roszady, bo np. w talii i ogólnie brzuchu spadło, natomiast przybyło w udach. Pomiary http://img138.imageshack.us/img138/8242/pomiarg.jpg Trening Siłowy - circuit (w serii 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, z przerwą tylko na dojście do sprzętu, po serii 2 minuty odpoczynku. W 40 minut zrobiłam 7 serii) 10x RDL (30kg), [...]

Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]

[...] (...) Nie od dzisiaj wiadomo, że siła jest jednym z czynników, które bez wątpienia mają wpływ na walkę oraz jej przebieg. Jej rozwój czy to rozumiany jako trening na siłowni, czy też z ciężarem własnego ciała oraz przy pomocy takich przyrządów jak np. piłka lekarska, obciążenia, ciężki młot, hantle itd. obecny był od zawsze w [...]

[...] combo przysiada-RDL-wioslowanie 3x w tygodniu, dlatego wprowadzilem lekko modyfikacje polegajaca na tym, ze w jednym dniu robilem przysiady ciezko, RDL lekko, a na nastepnym treningu RDL ciezko, a przysiady lekko (wioslowanie na kazdym treningu ciezko) Zaczalem od przysiadow na suwnicy (tak wiem, teraz kazdy zacznie psioczyc...) i mam mieszane [...]

Hej, trening silowy zaklada z natury silowanie sie z ciezarem wiec obciazenia fitness to co? Hantle 2k do przysiadu, 10 do martwego ciagu ? Maszyny, no moze poza kablami suwnica i jakimis ginekologami daruj sobie, lepiej wyjda ci wolne ciezary. I nie, nie urosniesz po nich jak Hulk. 4 i 5 posilek do bani. Wafle ryzowe z miodem do kosza, [...]

Dobry wieczór :) dziś był trening siłowy i aero 30 minut. Dziś też próbowałam swoich sił w wyciskaniu sztangi olimpijskiej :D udało się z asekuracja 10 powtórzen i bez dodatkowego obciążenia ale myślę że w piątek spróbuje co nieco dołożyć :) bo siły jeszcze były :) a teraz lecę już spać bo pisze z komórki bo cały dzień u mnie nie ma neta :p [...]

[...] wolny posilek 1-2 razy w miesiacu, 2g bialka/kg ciala. troche mnie podbudowalas, ze miesnie tak szybko nie rosna, ze 10kg nanogi to nie jest wcale takduzo, ze bieznia nie umiesnia nog, ze trening silowy je wysmukla. dzieki! ps: to twoje zdjecie? jesli tak to gratuluje! choc sama chce byc "mniej umiesniona" ;) ale szacuneczek!

Staram się skrupulatnie wprowadzać sugestie i propozycje do swoje dnia. Drugi trening siłowy zrobiłam ze średnim obciążeniem 10 kilo. Chciałabym póki co zostać przy tym i dokończyć 6 tygodni (2 tydz 2x15, 3-4 tydz 3x15, 5-6tydz 4x15). Myślicie, że to dobry pomysł? A Wznosy nóg z leżenia - tutaj póki co max który jestem w stanie unieść bez [...]

Weekendowy trening wyglądał jakoś tak: ok 20 minut hopki do stania na rękach przeplatane opuszczaniem na drążku I potem WOD kombinacja: MC 55 kg x 30 Push press 20 kg x 30 Przysiad przedni 20 kg x 30 Thrusters hantle 10 kg x 30 overhead squat x 30 Przeraża mnie to jak mnie składa przy overhead squat. Robiłam bez obciążenia tylko z kijkiem bo [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] Rozgrzaniem miejscowym można np. poprawić ukrwienie mięśnia i przygotować go lepiej do pracy. To może być uzupełnienie rozgrzewki i specyficzne wspomaganie się w trakcie treningu. Ja miejscowo rozgrzewam bark poprzez opatrunki i maści przep. przez lekarza, by przygotować go lepiej na obciążenia( nie wolno przesadzić). Wszelkie pasy i koce [...]

Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]

plyometryka jest dość ciężka bez obciążenia, więc nie dokładaj.. trening siłowy+dynamika+plyo chyba optymalny pod wyskok

CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powatarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastajacych dzieci jest przekonanie,że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi sie,że trening siłowy powoduje rzekomo przedwczesne zrośnięcie sie nasady z trzonem kości pod wpływem [...]

[...] powtorzen - zwieksza sie ciezar. Nalezy pamietac o tym , azeby w ostatnich powtorzeniach predkosc nie spadla zbyt duzo, jezeli tak sie stanie ciezar nalezy zmniejszyc. Ten trening zapewnia mlodym ludziom rozwiniecie szybkiej sily( calego ciala) bez stosowania duzych obciażeń i cwiczen trudnych technicznie( zarzyty, rwania), ktore mozna [...]

[...] 95kg x 60 6. Podciąganie kolan do klatki w siadzie 25x9kg (szybko) 20x9kg (wolno) 20x9kg (wolno) Adnotacja____________________________________________ Bez problemów szybki trening małe obciążenia Dieta: 1. jajka, owies,mleko 2,3. kaczka, ziemniaki, oliwa, warzywa 4.kurak, drum, warzywa, orzechy 5.kurak, ryż 6......... Zmieniony przez - [...]

[...] ciezarem. Plan glowny jaki chce kiedys zrealizowac to 100 przysiadow. Proste? No to jeszcze 100kg na barki. Czy nierealne? Nie sadze, ale musze zbudowac porzadna sile, czyli siadac tyle co Ty. Dlatego ten rok to tylko trening silowy. Chcialbym 170-180 z tylu 140 z przodu 200 martwy dipy +50 na 10 powtorzen drazek +50 na raz :). W tym roku.

[...] metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy Twój trening zakłada priorytet na jakąś partię [...]

pomyśle nad tym teraz planowane treningi trening siłowy D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]